Dicas para uma prática segura e saudável de esportes

É fato que praticar atividades físicas todos os dias traz benefícios impagáveis à saúde: faz bem para o coração, para a mente, para todo o corpo e contribui com a prevenção de doenças. E o sedentarismo? Adeus! Sua disposição para o dia a dia é outra. Mas toda atividade requer cuidados. Por isso, aqui você encontra dicas para uma prática segura e saudável de esportes.

Alimentação saudável é aliada

Para obter uma alimentação saudável que propicie melhoras significativas nas práticas de esporte, é importante consumir alimentos que te dão energia e disposição antes de iniciar e depois da prática, para repor as energias e recuperar os músculos que foram “forçados” a trabalhar com mais intensidade. É garantido: alimentação saudável somada à prática de esportes resulta em uma saúde plena.

Benefícios

Atividades físicas possuem alguns níveis. Por exemplo: optar por ir a pé para o trabalho, escolher ir de escada ao invés de elevador, dançar e ir de bicicleta ao mercado são alternativas leves de atividades físicas. Corrida de longas distâncias (com 1 hora de duração ou mais), natação e futebol são atividades mais rigorosas e todas trazem seus benefícios, como a melhora do condicionamento físico, alívio de dores musculares, fortalecimento das articulações, além da sensação de bem estar, melhora do humor e da autoestima.

Mas antes de começar, fique atento às dicas

Hidratação que vem de dentro

Ingerir líquidos, água em especial, ajuda a hidratar o corpo de dentro para fora. Além de contribuir para a prática de esportes, ela ajuda no funcionamento dos rins, contribui no fluxo sanguíneo e oxigenação, faz bem para a pele e traz outros diversos benefícios à saúde. Água de coco e sucos naturais também são bem-vindos.

Proteção solar para práticas ao ar livre

Para os que preferem praticar esportes ao ar livre, a proteção solar é fundamental para evitar doenças da pele. O ideal é que seja de fator acima dos 30 FPS, com proteção UVA/UVB. Procure evitar praticar suas atividades entre 10 e 16 horas, horários em que a radiação solar está mais alta.

Como já falamos: alimentação é tudo

Ela é essencial. Quem quer se manter em forma de maneira saudável precisa ficar de olho na alimentação. Tudo que ingerimos se transforma em algo dentro do nosso corpo, por isso ingerir alimentos como frutas, verduras, legumes e carnes magras contribui para o trabalho que o organismo tem de transformar tudo isso em energia para o nosso corpo.

A vestimenta faz a diferença

Elas precisam ser leves, protetoras e confortáveis, e sim, é possível. Para os que optarem por atividades ao ar livre, fazer o uso de óculos de sol, bonés e chapéus. Um bom calçado, próprio para o exercício escolhido, pode evitar lesões.

E você? Está esperando o que para começar a se exercitar? Agora, que você já tem todas as informações necessárias, está na hora de começar. Faça isso por você e pela sua saúde. E lembre-se de consultar um médico para realizar exames e, através de uma avaliação, começar uma atividade que lhe faça bem, combinado?