Sete sinais de que você está desidratado

Estamos sempre ouvindo que devemos prestar atenção na hidratação do nosso corpo, que grande parte dele é formada de água e que, em sua falta, podemos ter uma série de complicações na saúde. Mas qual é a nossa necessidade diária de água e eletrólitos?

Em geral, as pessoas perdem essas substâncias através da respiração, do suor, da urina e das fezes. A média é de 2 litros de água por dia. Sem um reabastecimento eficiente de água e de eletrólitos, diversos sintomas além da sede aparecem, inclusive alguns que não associamos à desidratação. Entre eles estão:

1- CANSAÇO

Uma das causas do cansaço durante o dia é a desidratação. Isso porque a água ajuda o corpo a aumentar os níveis de energia através do transporte de glicose ou glicogênio para dentro das células.

2- FOME OU GANHO DE PESO

Quando as células começam a receber uma quantidade insuficiente de energia, o cérebro pode interpretar como fome. Assim, muitas pessoas procuram comer algo quando, na verdade, estão com sede.

3- FALHAS NO SISTEMA CIRCULATÓRIO

Quando nosso corpo se encontra bem hidratado, o sangue torna-se mais “fino” e circula de uma melhor forma. Estudos evidenciam que, quanto menos espesso e concentrado o sangue, mais fácil será para o seu sistema cardiovascular funcionar, ajudando assim a manter a frequência cardíaca e a pressão arterial mais baixas e controladas.

Por outro lado, o corpo tem maior dificuldade de se adaptar rapidamente quando o sangue está mais “espesso”. Neste cenário, aumentam os riscos de exaustão, desmaio ao se levantar rápido ou colapso em situações de muito calor ou prática de atividade física.

4- CONSTIPAÇÃO

O trânsito intestinal funciona plenamente quando há um equilíbrio entre o consumo de fibras e água. Juntas, deixam as fezes mais volumosas e pastosas, impedindo o ressecamento.

5- RETENÇÃO DE LÍQUIDOS

A desidratação crônica leva à maior sinalização dos sistemas hormonais e à liberação de vasopressina, que favorecem a retenção de água e sódio. Como consequência, tem-se a redução da formação de urina e a concentração de líquidos em áreas subcutâneas, formando edemas, por exemplo.

6- DÉFICITS DE ATENÇÃO E MEMÓRIA

Nossos neurônios são células altamente sensíveis a alterações na concentração de seus componentes. Quadros de desidratação podem levar a sintomas e sinais, como dores de cabeça, falta de atenção, confusão mental, sonolência e, em quadros avançados, convulsões e coma.

7- MAU HÁLITO

Quando o corpo está bem hidratado, há um aumento fisiológico da saliva na boca. Isso ajuda a desenvolver uma melhor saúde bucal e a combater as bactérias que causam mau hálito. Quando o corpo está bem hidratado, há um aumento fisiológico da saliva na boca. Isso ajuda a desenvolver uma melhor saúde bucal e combater as bactérias que causam mau hálito.